ถ้าเลือกได้ เราคงอยากมีภาระในแต่ละวันน้อยๆ และได้นอนหลับพักผ่อนมากๆ อย่างเพียงพอ แต่หากเราไม่สามารถเลือกได้ และจำเป็นต้องนอนดึก นอนน้อย เป็นประจำ คุณก็ควรดูแลตนเองเป็นอย่างดีด้วย 4ข้อต่อไปนี้
1. เมื่อร่างกายต้องการนอนควรนอนทันที
ในเวลากลางคืน หากคุณไม่ได้ทำอะไรแล้ว และร่างกายก็บอกคุณว่าคุณง่วงแล้ว แม้จะไม่มาก ก็ควรไปนอนทันที ไม่ควรลุกมาทำอะไรอีก แม้ว่าจะมีกิจกรรมที่อยากทำ เพราะนั่นจะทำให้เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วจนกว่าจะรู้ตัวก็เสียเวลานอนไปหลายชั่วโมงแล้วเวลาน้อยที่สุดที่คุณควรนอนให้ได้คือ 4 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
2. เมื่อตื่นนอนมาควรออกกำลังกายเบาๆ
เป็นการกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น และตื่นตัว เช่น การซิทอัพ การปั่นจักรยานอากาศ หรือจักรยานสำหรับออกกำลังกายอยู่กับที่ โดยไม่หักโหมมาก หรือวิดพื้นก็ได้ จะช่วยให้คุณสดชื่นไปทั้งวัน และมีอารมณ์แจ่มใสขึ้นอีกด้วย
3. ทานอาหารดี มีประโยชน์
อาหาร เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายได้โดยตรง ทั้งบำรุงสมอง และระบบร่างกายต่างๆ ดังนั้น คุณจึงควรเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะดีต่อสมอง เช่น อาหารที่มีโคลีน อย่างถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว ซึ่งช่วยป้องกันความจำเสื่อม ช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก
นอกจากนี้ยังมีข้าวกล้องงอก ธัญพืช และวิตามินบีที่ช่วยให้ประสาทและสมองตื่นตัวได้อีกด้วย เครื่องดื่มที่ควรบริโภคคือน้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยหล่อเลี้ยงสมอง และควรงดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน แต่หากต้องการเครื่องดื่มที่ช่วยสร้างความกระชุ่มกระชวยให้กับคุณควรเลือกดื่มโกโก้ หรือช็อกโกแลตแทน เพราะไม่มีกาเฟอีน และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี
4. อย่าลืมเสริมวิตามิน
เมื่อเราอดนอน หรือนอนดึกเป็นประจำ รวมไปถึงนอนน้อย ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะทำงานไม่ปกติ และส่งผลให้คุณเครียดได้ง่าย แม้ว่าคุณจะเป็นคนอารมณ์ดีขนาดไหนก็ตาม คุณจึงไม่ควรมองข้ามการเสริมอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีให้กับร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด เป็นต้น
ไม่ว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงทนทานเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่อย่างไรก็ตาม แต่การป้องกันด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง และไม่อดนอนเสมอๆ ย่อมช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สมองโปร่งใส และสุขภาพแข็งแรง อายุยืนนานได้มากกว่าการแก้ที่ปลายเหตุอย่างแน่นอน
ปัญหาผิว สำหรับหนุ่มๆ คงไม่ค่อยให้ความสนใจเท่าใดนัก แต่สำหรับสาวๆ แล้ว ถือว่าผิวพรรณที่สวยงาม เปล่งปลั่
สาวๆ หลายคนฟังทางนี้ มีข่าวดีมาบอก สำหรับสาวๆ ที่ต้องเผชิญกับจุดด่างดำบนใบหน้า ฝ้า กระ แทนที่จะเป็นใบหน
เป็นที่รู้กันดีในหมู่สาวๆ อย่างเราว่า คิ้ว คือมงกุฎของหน้า ดังนั้น การมีคิ้วส
การแต่งหน้า เป็นของคู่กันกับสาวๆ แม้ว่าสาวๆ คนไหนจะไม่ชอบการแต่งหน้า ก็ยังคงต้องแต่งสักเล็กน้อย หรือแต
เมื่อถึงคราวต้องช้ำใจคราใด คนรอบข้างมักจะพูดเล่นๆ ติดตลกว่า “ดื่มน้ำใบบัวบกหน่อยไ
พูดถึงการมาส์กหน้า เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนมีความเข้าใจและเคยสัมผัสมาแล้วทั้งสิ้น เพรา
