คำว่า อ้วน แค่พูดเบาๆ ก็ทำเอาสาวๆ อย่างเรารู้สึกเจ็บปวดไปถึงหัวใจใช่ไหมคะ ดังนั้นเพื่อความผอมเพรียวหุ่นดีแล้ว ผู้หญิงเราถึงกับยอมทำทุกอย่าง ทั้งอดอาหาร ทั้งหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ซึ่งทั้งสองวิธีนอกจากจะไม่ใช่ทางออกที่ดีแล้ว ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้เรามีหุ่นสวยได้โดยไม่เสียสุขภาพก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคเพียง 7 ข้อต่อไปนี้
1. ลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อ ควรลดแป้งจำพวกข้าว เผือก มัน ก๋วยเตี๋ยวให้เหลือเพียง 1 ใน 3 ของมื้อปกติเท่านั้น แต่หากคุณคือหญิงสาวผู้หิวโหยตลอดวัน แนะนำให้ทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวโพดต้มแทน เพราะเป็นแป้งที่สามารถทานได้มาก ที่สำคัญควรงดขนมหวาน หรือทานให้น้อยที่สุด
2. ทานผักให้เพียงพอ ผักคืออาหารที่ยิ่งทานมากเท่าไรก็ยิ่งดี โดยเฉพาะผักสด ผักนึ่ง ผักลวก ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ อย่างน้อยในหนึ่งวัน ควรรับประทานผักให้ได้ถึง 9 คำ จึงจะถือว่าเพียงพอหากคุณไม่ชอบทานผัก สามารถราดซอสเพื่อเพิ่มรสชาติในการทานได้ หรืออาจทานผักกระป๋องได้บ้างเล็กน้อย ซึ่งตามท้องตลาดจะมีทั้งชนิดจืดและชนิดเค็ม แต่การราดซอสหรือทานผักกระป๋องนั้น ควรทานเพียงเล็กน้อยและนานๆ ครั้งเท่านั้น
3.ทานผลไม้ให้พอดี สาวๆ คงรู้ว่าผลไม้มีประโยชน์มากมาย แต่การทานผลไม้นั้น ไม่ใช่ว่าจะสามารถทานได้มากตามที่ต้องการ ต้องขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้นั้นด้วย เช่น ส้ม ชมพู่ แอปเปิล มะละกอ เป็นต้น ผลไม้พวกนี้สามารถรับประทานได้มาก แต่ดีที่สุดและไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอนคือ ฝรั่ง ส่วนพวกมะม่วงสุก กล้วย ขนุน ลำไย ลิ้นจี่ สับปะรด ควรทานแต่พอควร ส่วนผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงหรือทานให้น้อยที่สุดคือ ทุเรียน มะขามหวาน อะโวคาโด และพวกผลไม้ตากแห้ง
4.ทานเนื้อสัตว์และโปรตีนให้น้อย ร่างกายย่อยเนื้อสัตว์และโปรตีนได้ยาก ยิ่งเราทานมาก ร่างกายก็ยิ่งเก็บไว้นานนอกจากจะทำให้ลงพุงได้ง่ายแล้ว ยังเสียสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นไม่ควรทานเนื้อสัตว์และโปรตีนเกิน 12-16 ช้อนโต๊ะต่อวัน หากจะทานเนื้อสัตว์ควรเลือกทานปลา กุ้ง ปู และเนื้อไก่ และไม่ทานเนื้อที่ติดมันและเลือกทานโปรตีนที่ได้จากไข่ขาว เต้าหู้ขาว ถั่วแดง และถั่วปากอ้า กรรมวิธีการทำอาหารก็สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงของปิ้ง ย่าง ผัดและทอด แต่ควรเลือกอบ หรือลวกต้มจะดีที่สุด นอกจากจะได้หุ่นสวยแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
5.ดื่มนม 1-2 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะนมปราศจากไขมัน นมรสจืดและนมถั่วเหลืองรสจืด หรือดื่มนมไขมันต่ำ และพร่องมันเนย แต่ไม่ดีเท่าการดื่มนมปราศจากไขมันและรสจืด ส่วนนมรสหวานควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะนมข้นหวาน
6. หลีกเลี่ยงการเติมไขมันลงในอาหาร ไขมันเป็นสิ่งที่สาวๆ อยากจะสลัดออกมากที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากจะหลีกเลี่ยง เพราะส่วนประกอบอาหารแทบทุกอย่าง รวมถึงการปรุง มักมีไขมันเป็นส่วนประกอบทั้งสิ้น การทานอาหารในแต่ละวันแต่ก็สามารถเติมไขมันลงไปได้บ้าง ไม่ให้เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน ที่ควรเลือกทานคือน้ำสลัดใสชนิดไม่มีน้ำมันและมายองเนส อาจทานน้ำสลัดไขมันต่ำหรือมายองเนสไขมันต่ำได้บ้าง ส่วนน้ำมัน ควรใช้น้ำมันพืช และหลีกเลี่ยงเนย เบคอน และน้ำมันหมู
7. ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ปัจจุบันเครื่องดื่มมีมากมายหลายชนิด และล้วนแล้วแต่สร้างความสุขให้กับผู้ที่ชอบดื่มเครื่องดื่มนั้นๆ เช่น กาแฟ น้ำอัดลม น้ำหวาน เหล้า เบียร์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นมิตรต่อหุ่นของคุณเอาเสียเลย แต่ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องลาขาดจากเครื่องดื่มสุดโปรด เพียงแค่เลือกทานพอหายอยาก หรือจิบๆ สัก 2 -3 อึกให้พอชุ่มคอ และเลือกดื่มให้น้อยที่สุด สำหรับกาแฟอาจจะใส่น้ำตาลและครีมเพียงเล็กน้อย หากคุณกระหายน้ำ น้ำที่คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ต้องการหรืออาจจะมากกว่าที่ต้องการได้ คือ น้ำเปล่านั่นเอง นอกจากจะคลายความกระหายได้ ดื่มอย่างไม่ต้องมานั่งจำกัดปริมาณได้ ยังช่วยให้ผิวพรรณดี และได้หุ่นสวยมาครอบครองอีกด้วย
เราอาจเคยได้ยินมาว่า การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานอย่างไรก็ดีต่อสุขภาพ กินเข้าไปย่อมสร้างประโยชน์ให้ก
ในปัจจุบันนี้ โทรศัพท์มือถือ ล้วนแล้วแต่เป็นแบบสมาร์ทโฟนทั้งสิ้น เพื่อความสะดวกสบาย แ
เคยมีความเชื่อเกี่ยวกับ “นม” ว่า เมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรดื่มนม หรือลดปริมาณการดื่มนมให้น้อยลง ซึ่งเป
หน้าร้อนแบบนี้ หนุ่มๆ สาวๆ ทั้งหลาย ก็คงอยากที่จะหาที่เย็นๆ อยู่ หากิจกรรมคลายร้อนทำ
เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนใส่ใจเรื่องหุ่นและรูปร่างของตนเองมาก และอยากจะมีรูปร่างที่สม
