ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงนึกถึงเจ้าตัวน้อยในท้องของตนเองมาเป็นอันดับหนึ่ง อะไรที่ดีที่สุดสำหรับลูก คุณก็พร้อมจะทำ แม้ว่าต้องแลกมาด้วยความลำบาก และความสวยของตนเองก็ตาม
แต่เมื่อคลอดลูกแล้ว คุณก็ควรดูแลตนเองให้มาก เพื่อที่จะมีน้ำนมพร้อมสำหรับลูกน้อย และมีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกให้ดีที่สุดด้วย จึงควรปฏิบัติตนดังนี้
ปรับเวลานอนให้เหมาะสม
เมื่อเด็กคลอดใหม่ๆ จะยังปรับตัวกับสภาพเวลาไม่ได้ จึงมักตื่นในเวลากลางคืน และนอนกลางวัน คุณเองก็ต้องฝึกปรับเวลาในการนอนด้วย คือ เปลี่ยนมานอนกลางวันให้มาก เพื่อจะสามารถตื่นมาดูแลลูกได้ในเวลากลางคืน
หากคุณหมดเวลาในการลาคลอดและต้องกลับไปทำงานแล้ว อาจปรับกิจกรรมบางอย่างในช่วงหัวค่ำให้น้อยลง และเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อที่จะสามารถตื่นมาในตอนกลางดึก แล้วไม่ทำให้คุณนอนน้อยจนเกินไป
ฟื้นฟูสภาพร่างกาย
- หลังคลอด คุณอาจพบว่าคุณมีอาการตัวบวม แขน ขาบวม จึงควรนั่งยกขาสูง หรือพาดขาสูงๆ ไม่ควรนั่งห้อยขา เพราะจะยิ่งทำให้ขาบวม
- ไม่ว่าคุณจะต้องให้นมลูกบ่อยแค่ไหน ก็ควรใส่ยกทรงเป็นประจำ และหมั่นบริหารหน้าอก เต้านมด้วย เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง
- คุณควรขมิบช่องคลอดเป็นประจำ โดยสามารถขมิบได้ทุกเวลาและสถานที่ เพื่อให้ช่องคลอดและกระบังลมกลับมากระชับขึ้น
ออกกำลังกายพอเหมาะ
ในช่วงแรกคลอด หรือในช่วง 1-2 เดือนแรก คุณควรงดเว้นการออกกำลังกายหนักๆ หรือการยกของหนักบ่อยๆ เพราะจะทำให้มดลูกหย่อนคล้อย และเป็นอันตรายต่อแผลผ่าตัดได้ แต่ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือหากต้องเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ ก็ควรค่อยๆ เดิน ไม่รีบร้อน และเลี่ยงไปใช้ลิฟท์ หรือวิธีอื่น หากทำได้
นอกจากการดูแลลูกน้อยสุดที่รักแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ จะได้ทีสุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง กันทั้งแม่ และลูก
อาการตัวบวมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่มีต่อปริมาณของเหลวในร่างก
ในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเพศจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในหลายๆ
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา
การดูแลตนเอง และดำเนินชีวิตอย่างระมัดระวังในช่วงตั้งครรภ์ มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ช
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงตั้งครรภ์ ทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง ลำไส้
ในช่วงตั้งครรภ์ สาวๆ เราก็ไม่ควรปล่อยตัว ควรดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรง และรู้จักแต่ง
