ช่วงตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่มีความสำคัญกับลูกน้อยในท้องของคุณมาก เป็นช่วงของการเติบโตขึ้น มีการสร้างพัฒนาการทางสมองและร่างกายไปพร้อมๆ กัน ในช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่จึงต้องระมัดระวังการใช้ชีวิต รวมถึงการเลือกทานอาหารด้วย
อาหารที่ควรทานในช่วง 0-3 เดือนแรก
ในช่วงนี้ คุณอาจเริ่มแพ้ท้อง ทำให้ทานได้ลำบาก อาจเหนื่อยล้า วิงเวียน หรือเหม็นกลิ่นต่างๆ จึงควรทานอาหารที่ปรุงง่าย มีรสเปรี้ยวนิดๆ และไม่มีเครื่องเทศอย่างกระเทียมและเสริมสารอาหารที่จำเป็นดังนี้
- กรดโฟลิกหรือโฟเลท ช่วยพัฒนาระบบประสาท สมอง และกระดูกไขสันหลัง พบได้ในผักใบเขียว ผลไม้ อาหารประเภทถั่ว ธัญพืช ตับหมู ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
- กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์พบได้ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาโอลาย เป็นต้น หรือในเมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
- วิตามินซี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน พบได้ในผัก และผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหลัก
- วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม พบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็ก เป็นต้น
- นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 และไขมัน ซึ่งจำเป็นสำหรับทารกในช่วงนี้
อาหารที่ควรทานในช่วง 3-6 เดือน
ในช่วงนี้ท้องจะขยายอย่างรวดเร็ว คุณแม่จึงจำเป็นต้องรับสารอาหารเพิ่มอีกวันละ 300 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหาร ดังนี้
- โปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นม เป็นต้น
- ธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเลือดและระบบการสร้างเม็ดเลือดแดง พบในเนื้อแดง ตับ ไข่แดง เนื้อปลา ถั่ว เป็นต้น
- ไอโอดีน เพื่อป้องกันสติปัญญาบกพร่อง พบในอาหารทะเล และเกลือที่มีส่วนผสมของไอโอดีน
- เส้นใยอาหาร ในผักผลไม้ทุกชนิด ข้าวซ้อมมือ และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น
อาหารที่ควรทานในช่วง 7-9 เดือน
ในช่วงนี้คุณแม่ต้องการพลังงานจากสารอาหารมากขึ้นจากเดิมอีกวันละ 200 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหารดังนี้
- แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยพัฒนากระดูกและฟัน และป้องกันการเป็นตะคริวในคุณแม่ พบได้ในปลาตัวเล็ก นม งา ถั่วเหลือง เป็นต้น
- วิตามินเอ จำเป็นในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แต่จำเป็นมากในช่วง 7-9 เดือน เพื่อการเจริญเติบโตของทารก พบได้ในไข่ ตับ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักสีเขียว มะม่วง มะเขือเทศ เป็นต้น
อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกินรวมถึงการพัฒนาด้านอารมณ์ของลูกน้อยในท้องให้มากตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์นะคะ เพื่อความสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจของลูกน้อย
Cheap rolex replica watches uk Shop Sale
If you wanna buy high quality replica watches, you cannot miss this website: 2023 rolex replica uk
สาวๆ ที่ยังไม่แน่ใจว่าตนเองท้องหรือไม่ หรือกำลังท้องอยู่ก็ตาม ลองเช็คดูตามสั
ในช่วงของการตั้งครรภ์ เชื่อว่าคุณแม่ทุกคน คงรู้สึกตื่นเต้นไม่น้อย และเป็นห่วงลูกน้
พฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ ย่อมแตกต่างจากการใช้ชีวิตทั่วไป เพราะ
ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากการใส่ใจเรื่องการทานอาหาร การปฏิบัติตัวที่ดี และการเตรียมควา
แม้ว่าเรื่องของความสวยความงามจะเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเรา แต่เ
เป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ ที่คุณแม่จะพูดคุยกับลูกในท้องต่างๆ นานา อาจเพราะความ
