ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ก็พร้อมที่จะยอมเสียหุ่นสวยๆ ดีๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้สมบูรณ์ แข็งแรง และเจริญเติบโตอย่างดีที่สุด แต่เมื่อคลอดลูกออกมาแล้ว เราก็อยากที่จะกลับมามีหุ่นสวยๆ อีกครั้ง
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นมาก ซึ่งนอกจากน้ำหนักตัวของลูกแล้ว คุณยังมีสัดส่วนของไขมันเพิ่มมากขึ้นด้วย
การลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ อย่าเพิ่งวิตกกังวลมากไปเพราะน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ประมาณ 5-6 กิโลกรัม ภายในสองสัปดาห์หลังคลอด ซึ่งเกิดจากการสูญเสียของเหลวในร่างกาย การหดตัวของมดลูกหรือที่เรียกว่า มดลูกเข้าอู่ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
การจะลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด ควรเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากคุณยังต้องให้นมลูกอยู่ และยังต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งวิธีง่ายๆ ที่สามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยที่ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างจริงจัง ก็คือการเลี้ยงลูกด้วยตนเองนี่ล่ะค่ะ
1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะการผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงาน เพื่อให้ผลิตน้ำนมเพียงพอ ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลงได้อย่างมากอีกด้วย
2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากหลังคลอดคุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและในระหว่างตั้งครรภ์สามารถควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นตามเกณฑ์ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักให้กลับคืนได้ภายในสามถึงห้าเดือน
3. ออกกำลังกายหลังคลอด ถ้าคลอดตามปกติหลังคลอดประมาณสองสามสัปดาห์ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ หากคลอดโดยวิธีผ่าตัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
4. ทานอาหารดี เน้นทานอาหารประเภทผักผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ดื่มน้ำมากๆ เป็นการป้องกันการท้องผูก ทานโปรตีนให้พอเพียงสำหรับการสร้างน้ำนมแม่ และทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ
การลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะคุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยและเพลียจากการเลี้ยงดูลูกน้อย ดังนั้น ไม่ควรลดน้ำหนักอย่างหักโหม และดูแลตนเองให้สุขภาพแข็งแรง พร้อมที่จะดูแลลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ
ในช่วงของการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณแม่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษทั้งในการดูแล
เมื่อคุณตั้งครรภ์มาจนถึงช่วงสามเดือนสุดท้าย หรือในช่วงเดือนสุดท้าย คุณจะทราบได้อย่าง
หากพูดว่า สีของเสื้อผ้าที่ว่าที่คุณแม่ใส่ในขณะตั้งครรภ์ ชุดคลุมท้อง จะมีผลต่อลูกน้อยในท้อง
ผื่นผ้าอ้อม เกิดขึ้นได้กับลูกน้อยทุกคน เนื่องจากเด็กในปัจจุบัน นิยมใส่ผ้าอ้อมสำเ
ในช่วงตั้งครรภ์ สาวๆ เราก็ไม่ควรปล่อยตัว ควรดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรง และรู้จักแต่ง
