นึกย้อนไปถึงสมัยเด็กๆ ไม่ว่าจะกินอะไรก็มีความสุขไปเสียหมด แต่เมื่อโตขึ้น กินนู่นนิดนี่หน่อย กลับอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วจะทำอย่างไรให้กลับมามีหุ่นสวยอีกครั้ง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมน้ำหนักมาฝากค่ะ
1. คำนวณปริมาณอาหาร
ยังคงใช้ได้ดีกับเคล็ดลับในข้อนี้ เพราะหากเรากินไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และออกกำลังกายร่วมด้วย อย่างไรก็ไม่อ้วนแน่นอน ควรคำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองด้วย เช่น อาจจะกินวันละประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้การออกกำลังได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง
2. ใส่ใจระบบย่อยอาหาร
อาหารที่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารหากได้รับในปริมาณมาก เช่น นม ครีมเทียม และขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวสาลี ซอสถั่วเหลือง น้ำปรุงสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน และซอสบาร์บีคิว จะทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้น้อยหรือไม่มีเลยจะดีกว่า
3. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ควรจัดตารางการบริหารร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกัน เช่น วันแรกอาจเน้นที่กล้ามเนื้ออก วันที่สองเปลี่ยนไปเน้นกล้ามแขน และวันต่อมา เน้นกล้ามท้อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เน้นกลับมาฟิตเร็วกว่าเดิมและสลายไขมันไปด้วยในตัว
4. ดูแลโภชนาการอาหาร
หลังจากเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ เช่น นมวัวแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันเทศ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไป โดยไม่ก่อตัวเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมากๆ
5. กินเกลือให้พอเหมาะ
เกลือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดและป้องการสูญเสียน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากกินเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น จึงควรกินเกลือแค่พอเหมาะจึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุด
การลดความอ้วนนั้นต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าความตั้งใจของเราหรอกนะคะ มาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงาม
สาวๆ เราคงเคยรู้กันมาว่าจะดูแลบำรุงผิวหน้าให้ดีและดูอ่อนเยาว์ได้อย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าใบหน้าและ
ผิวหน้า เป็นอันดับแรกๆ ของร่างกาย ที่คนอื่นจะมองเห็นเรา สาวๆ จึงให้ความสำคัญกับผิวหน้ามาเป็นอันดับต้นๆ
ตื่นนอนมา สิ่งที่ทำเป็นอย่างแรกคือการหยิบมือถือขึ้นมาดู แม้ว่าจะอยู่ในที่สาธารณ
เมื่ออายุย่างเข้าเลข 3 ไปแล้ว ผิวก็จะเริ่มหย่อนคล้อยลง เนื่องจากสูญเสียคอลลาเจนในผิ
หญิงสาวทั้งหลาย ถ้าคุณเป็นผู้หญิง ย่อมต้องเคยประสบปัญหาเหล่านี้ หรือ
มัลเบอร์รี่ หรือ ลูกหม่อน เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่นอกจากจะมีรสหวานอร่อยแล้ว ยังอุ
