นึกย้อนไปถึงสมัยเด็กๆ ไม่ว่าจะกินอะไรก็มีความสุขไปเสียหมด แต่เมื่อโตขึ้น กินนู่นนิดนี่หน่อย กลับอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วจะทำอย่างไรให้กลับมามีหุ่นสวยอีกครั้ง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการควบคุมน้ำหนักมาฝากค่ะ
1. คำนวณปริมาณอาหาร
ยังคงใช้ได้ดีกับเคล็ดลับในข้อนี้ เพราะหากเรากินไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และออกกำลังกายร่วมด้วย อย่างไรก็ไม่อ้วนแน่นอน ควรคำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองด้วย เช่น อาจจะกินวันละประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้การออกกำลังได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง
2. ใส่ใจระบบย่อยอาหาร
อาหารที่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารหากได้รับในปริมาณมาก เช่น นม ครีมเทียม และขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวสาลี ซอสถั่วเหลือง น้ำปรุงสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน และซอสบาร์บีคิว จะทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้น้อยหรือไม่มีเลยจะดีกว่า
3. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ควรจัดตารางการบริหารร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกัน เช่น วันแรกอาจเน้นที่กล้ามเนื้ออก วันที่สองเปลี่ยนไปเน้นกล้ามแขน และวันต่อมา เน้นกล้ามท้อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เน้นกลับมาฟิตเร็วกว่าเดิมและสลายไขมันไปด้วยในตัว
4. ดูแลโภชนาการอาหาร
หลังจากเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ เช่น นมวัวแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันเทศ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไป โดยไม่ก่อตัวเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมากๆ
5. กินเกลือให้พอเหมาะ
เกลือมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดและป้องการสูญเสียน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากกินเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น จึงควรกินเกลือแค่พอเหมาะจึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุด
การลดความอ้วนนั้นต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าความตั้งใจของเราหรอกนะคะ มาเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงาม
แน่นอนว่า กิจวัตรอย่างหนึ่งที่สาวๆ โปรดปรานนั่นก็คือการช
สาวๆ เราคงเคยรู้กันมาว่าจะดูแลบำรุงผิวหน้าให้ดีและดูอ่อนเยาว์ได้อย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าใบหน้าและ
ความชรา หรือความแก่ เป็นสิ่งที่สาวๆ อยากจะหลีกเลี่ยงให้ไกลที่สุด ยิ่งไม่พบเจอได้เล
เมืองร้อนอย่างบ้านเรา ไม่ว่าจะไปที่ใด ก็คงจะหลีกเลี่ยงแสงแดดได้ยาก ซึ่งแสงแดดนี่เอง มีผลกระทบโดยตรงกับผิวของคุณ ทำให้ผิวแห้งกร้าน หมองคล้ำ ผิวไหม้ เกิ
การทำงาน ย่อมทำให้เกิดความเครียดได้ตลอดเวลา เมื่อเกิดความเครียดก็ย่อมส่งผลต่อสุ
จุดซ่อนเร้นของผู้หญิง แม้ว่าชื่อจะบอกว่าเป็นจุดซ่อนเร้นก็ตาม แต่ก็ต้องการการดูแ
