ไม่มีการพักผ่อนใด ที่ดีไปกว่าการนอนหลับอีกแล้ว ร่างกายของเราจึงสร้างกลไกให้เราต้องนอนหลับทุกวัน เพื่อพักผ่อนร่างกายจากความอ่อนล้า นอกจากนี้ การนอนหลับ ยังช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ และทำให้มีเรี่ยวแรงกำลัง มีความพร้อมที่จะใช้ชีวิตในวันต่อๆ ไป
พูดมาแค่นี้ คงจะพอนึกภาพกันออกนะคะ ว่าในเมื่อการนอนหลับอย่างเพียงพอ มีประโยชน์และความจำเป็นต่อร่างกายขนาดนี้ ถ้าเราอดนอน จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราขนาดไหน
ถ้าหนุ่มๆ สาวๆ คนใด ที่ยังไม่ค่อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ได้นอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง หรือนอนไม่เป็นเวลา ทำให้นอนไม่หลับ วันนี้เรามีวินัยดีๆ ที่ช่วยฝึกให้คุณนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝากค่ะ
1. งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
เพราะกาเฟอีนออกฤทธิ์ที่ทำให้เรานอนไม่หลับถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้น ถ้าเราดื่มในช่วงมื้อเย็น หรือช่วงค่ำๆ คุณอาจนอนไม่หลับไปจนถึงช่วงตี 2 – ตี 3 เลยก็ได้
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ถึงแม้ว่าสารแอลกอฮอล์จะช่วยให้นอนหลับได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะนอนหลับสนิทและสบายนอกจากนี้ ยังทำให้ตื่นเช้ามาด้วยอาการปวดหัว เมาค้าง หรือที่เราพูดกันว่า “แฮงค์” นั่นเอง
3. ผ่อนคลายก่อนนอน
ด้วยการแช่น้ำอุ่นหรือนวดเบาๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น นอกจากนี้ การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว ก่อนนอน ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับได้สบายขึ้น
4. ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือเบาๆ ก่อนนอนบ้าง จะทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
replique montre
5. ห้องเหมาะกับการนอน
สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน ไม่มีแสงสว่างรบกวน และสงบดี ที่นอนไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป อากาศถ่ายเท จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
replicas relojes
นอกจากนี้ ควรฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนกลางวันถ้าไม่จำเป็น และงดอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ และนอนได้เหมาะสม คืออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มในแต่ละคืน
สังคมปัจจุบัน เป็นสังคมที่น่ากลัวมากขึ้น มีข่าวอาชญากรรม และการทำร้ายกันไม่เว้นแต
“ปาก” เป็นอวัยวะบนหน้า ที่มีความสำคัญ และเป็นจุดสังเกตที่เห็นได้อย่างเด่นชัด โดยเฉพาะปากเป็นส่วนที่
เกิดเป็นผู้หญิง ย่อมมีชายหนุ่มมาแอบชอบเป็นธรรมดา แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไ
สังคมในปัจจุบันนี้ ผู้คนมักต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ในเวลาว่าง
ผู้หญิงที่มีเสน่ห์ย่อมดึงดูดใจคนรอบข้างได้เสมอ ไม่เพียงแต่ชายหนุ่มที่ได้พบ
ผิวของคนเรา เป็นส่วนที่สังเกตเห็นได้เป็นอันดับแรกๆ ผู้ที่มีผิวพรรณขาว กระจ่างใส เ
